Рубрика #диманаспорте - советую подписаться! По данному # я буду выкладывать комплексы своих тренировок.
.
Сегодня тренировка была непростая, повторять без тренера вообще запрещено 🚫
.
Хотя нет, пресс можете повторить😏
.
Акцент был на ноги и плечи, всю тренировку работали со штангой. Пошагово:
Разминка:
3-повторения «протяжка штанги» (по другому - упражнение «рывок»).
3-повторения «жим штанги из за головы в положении стоя»
3-повторения «присед со штангой на вытянутых руках»
И так 4 круга вся выше перечисленная разминка делается в комплексе.
.
Тренировка:
.
Упражнение «рывок»:
6 подходов по 3 повторения
.
Упражнение «тяга с подрывом»:
6 подходов по 3 повторения
.
Упражнения на «пресс»:
Книжка на скамье - 3 подхода по 20 повторений.
Скручивания на наклонной скамье с динамичным отягощением (вам будут кидать мяч) - 3 подхода по 10 повторений.
2 упражнения делаются подряд, перерыв между подходами - 1 минута!!!
.
Мне очень понравилось! Мои рабочие веса на данный момент: рывок и становая -40 кг, пресс с отягощением- мяч -9 кг!
.
Всем здорового анаболизма 💪🏼
.
#омск #тренировка #спорт #тяжолаяатлетика #штанга #пресс
